西安牛皮癣治疗哪家好西安兴成牛皮癣医院影响睡眠养生的三大要素

战国时名医文挚曾向齐威王进言道：“臣为道三百篇，而卧为最首。”（见《马王堆房中书》）意思是，我编写了许多有关养生之道的论说，而把睡眠放在头等重要的地位。自古以来，科学睡眠以养生便是医家学者孜孜探求的话题，而在喧哗繁杂的现代社会，失眠、熬夜、“晚睡强迫症”等各类睡眠问题层出不穷，养心亦养身的科学睡眠之于人体健康的意义也更加凸显。高质量睡眠标准： 入睡快、睡眠深、无起夜、醒来清所谓文武之道，一张一弛，白天的忙碌消耗着精力，就必然需要晚上的睡眠来保证休养、放松。高质量的睡眠能够调节人体生理机能，维持神经系统的平衡，西安牛皮癣治疗哪家好,西安牛皮癣治疗,陕西牛皮癣治疗,西安兴成牛皮癣医院在促进人体生长发育的同时为人们解乏、充电。那到底什么样的睡眠才是高质量的？中国中医科学院广安门医院原副院长汪卫东说，可以通过以下几个标准来衡量自身是否属于高质量睡眠者：入睡快：上床后能顺利且快速进入睡眠状态，时间一般在5分钟~15分钟； 睡眠深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜：睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；醒来清：早晨醒来身体轻盈，神清气爽，能快速起床，且白天头脑清晰，少困倦。

不少现代人受失眠困扰或因工作生活不得不熬夜，睡眠时间不足，睡眠质量不高，往往带来一系列不良反应。日出而作，日落而息，人当顺应自然，和谐为要，经常睡眠不足或睡不好觉的人，身体节律平衡被打破，会直接导致白天头昏脑涨、精神状态差，同时情绪异常，易躁易怒，生活和工作质量急剧下降。蔡元定的《睡诀》仅22个字，言简意赅，但基本概括了睡姿、睡时、睡境三大因素对睡眠质量的巨大影响，其中要义至今仍被奉为准则。要保障好的睡眠，一是讲究睡姿，侧面睡时，曲起下肢。仰面睡时，四肢躯干伸直；二是顺应自然规律，起居有常；三是摒除杂念，心境平和。

睡姿：即身体所处的姿势和状态

古今医家一般认为，右侧卧为最佳卧姿，汪卫东解释其中原因，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心血输出量增多；另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，有利于食物消化和营养物质的代谢，胃及十二指肠的出口均在下方，也更利于胃肠内容物的排空。但右侧卧并非为唯一的正确睡姿，睡姿以个人感觉舒适为要，侧卧或仰卧皆可，但注意要保证身体舒展放松。

睡时：即入睡的时间和睡眠时长

网传的各类最佳入睡时间真的科学吗？睡得越多就越好吗？智商越高的人睡眠时间就越短吗？事实并非如此。汪卫东指出，每个人需要的睡眠时间是由基因决定的，就像身高和鞋码一样，只有睡出自己真正需要的量、睡得深才是健康的。一般来说，普通人每晚需要至少7个小时的睡眠来保证第二天精神旺盛，但也有部分人群每晚只需睡4个小时左右即可充分休息，原因在于其控制睡眠与觉醒的基因发生了突变，这类人的比例只占人口总数的1%~3%。对于普通人来说，睡眠时间不宜过长也不宜过短。过长，会导致人体生物钟节律紊乱，大脑长期处于抑制状态，

司管睡眠的脑细胞疲劳，醒后易产生头晕、不适感，同时卧床时间过多会导致睡眠变浅、醒转增多，深度睡眠减少，睡眠质量降低。而睡眠时间过短，人无法得到有效的恢复和休息，也会增加罹患糖尿病、肥胖症、高血压病等病症的风险。对于处于不同生长发育阶段的人群，如儿童、青少年、成人、老人等，所需要的睡眠时间也存在差异。一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。汪卫东指出，婴幼儿和青少年的骨骼、肌肉、结缔组织、器官等生长发育与其生长激素的分泌有重要关系，而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生，深睡1小时后逐渐达到分泌高峰，一般其分泌顶峰时期在 22 时至凌晨 1 时，因此儿童、青少年必须保证早睡且睡眠时间足够。而老年人由于气血阴阳俱亏，“营卫衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不暝”的少寐现象，但这并不意味着生理睡眠需要减少，相反，由于老人睡眠深度变浅、质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤其午睡非常重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

现代研究认为，每个人的睡眠中心时刻即最佳睡眠时间也是不同的。根据入睡和起床时间不同，可将人们分为“早睡早起”型（夜里10点至早上5点）、“早睡晚起”型（夜里10点至早上7点）、“晚睡早起”型（夜里12点以后至早上 6点）和“晚睡晚起”型（夜里12点以后至早上9点），这四类都是常见的个人根据自身生理和生活状态、经过长期适应养成的睡眠习惯，并没有绝对的优劣之分。专家表示，不要将睡眠看作一项任务，不要为睡眠设置太多禁忌与限制。

睡境：睡觉时的心境与所处的现实环境

“睡觉先睡心”。心境安宁、心无杂念是睡好觉的第一要义。现代人的失眠问题大致可分为两种，一是五脏六腑不和则睡不安，如患有颈椎病、严重咳嗽、肠胃疾病等均可能因疼痛、不适而无法入眠；二则是因心境不宁、杂念过多而导致的睡眠质量差。前者好医而后者难治，因为生理上的疾病对症下药即可，而精神上的影响因素因人而异、因事而异，要会疏通情志、调解心境、打开心结，不贪婪、不奢求，胸怀坦荡。除了心境，睡觉时的空气、温度、光线、声音等环境也会在一定程度上影响睡眠质量。专家提醒大家，卧室应保持空气清新，温度冷热适宜，入睡时关闭光源，避免放置过多电器，不要佩戴手表，防止产生非自然噪音和干扰。